Σάββατο, 22 Σεπτεμβρίου 2012

ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ / ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΕΝΩΣΗ ΒΟΛΟΥ ΔΙΜΗΝΙΟΥ














ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ
Σας ενημερώνουμε ότι η ακαδημία της Αθλητική Ένωση Βόλου Διμηνίου έχει ξεκινήσει την νέα αθλητική περίοδο 2012-2013 από της 3 Σεπτεμβρίου 2012 λειτουργούν όλα τα τμήμα ( Ακαδημίας , Σούπερ μίνι , Τζουνιορ , Κορασίδων ,   Προμίνi, Μίνι Παμπαίδες , Παιδικό , Παιδικό Β , Εφηβικό) …
Οι προπονήσεις των μικρών αθλητών μας γίνονται σε μικρές μπασκετες …
Ειδικευμένο εξοπλισμό (μπάλες – σκάλα ευκινησίας – λάστιχα – σχοινακια – μπάλες ενδυναμώσεις)…
Με κάθε εγγραφή δίνετε δωρεάν το σετ προπόνησης (μπλουζάκι – σορτς) στα χρώματος της ομάδος  πορτοκαλί μαύρο….
Τα νέα λιονταράκια του Βόλου έχουν όνομα … Αθλητική Ένωση Βόλου Διμηνίου …
Οι εγγραφές άρχισαν … Μπορείτε να κάνετε και την ηλεκτρονική εγγραφή στην ομάδα μας στο   http://basketaevd.blogspot.gr/2012/09/2012-13.html ...
Έλα μαζί μας, μην χάνεις λεπτό! Γίνε και εσύ Λιοντάρι της Α.Ε.Β.Δ. όλοι μαζί μπορούμε να ταξιδέψουμε στον πλανήτη... μπάσκετ...   «Κάνε το όνειρο σου πραγματικότητα»
                                              
                                                  SKY IS THE LIMIT.
Τηλ. Επικ.: 694 818 2 585

Τετάρτη, 19 Σεπτεμβρίου 2012

Άσκηση σε κρύο Περιβάλλον / Κώστας Χατζηχρήστος / Performance 22



Εκτύπωση
Οι αλπικές θερμοκρασίες που επικρατούν το χειμώνα σε πολλά κλειστά γήπεδα της χώρας μας,  όχι μόνο επηρεάζουν αρνητικά την απόδοση των αθλητών/αθλητριών που αγωνίζονται στο μπάσκετ, το βόλεϊ και άλλα παρόμοια αθλήματα, αλλά επιπλέον θέτουν και σε κίνδυνο την υγεία τους.  Οι τεχνικές απαιτήσεις των αθλημάτων δεν επιτρέπουν στους παίκτες να χρησιμοποιούν χειμερινό εξοπλισμό (γάντια, μπουφάν κτλ ) , αφού κάτι τέτοιο θα περιόριζε τις κινήσεις τους στο γήπεδο. Θα ήταν πολύ άβολο να σουτάρει κανείς τρίποντο ή να κάνει πάσα με δάκτυλα στο βόλεϊ φορώντας γάντια του σκι! Ας δούμε όμως πιο συγκεκριμένα τι προσαρμογές αναγκάζεται να κάνει το σώμα του αθλητή που αγωνίζεται σε παγωμένο περιβάλλον:

  • Η πρώτη προτεραιότητα του οργανισμού όταν βρεθεί σε μεγάλο ψύχος είναι η διατήρηση της φυσιολογικής θερμοκρασίας στον λεγόμενο «πυρήνα» του σώματος, στην περιοχή δηλαδή που βρίσκονται όλα το ζωτικά όργανα (π.χ. καρδιά, συκώτι, νεφρά) η σωστή λειτουργία των οποίων είναι απαραίτητη για την διατήρηση στη ζωή. Για να επιτευχτεί ο στόχος, διοχετεύεται περισσότερο αίμα προς τα όργανα, ενώ  ταυτόχρονα περιορίζεται η παροχή αίματος  στα άκρα. Έτσι, τα πόδια και τα χέρια σταδιακά κρυώνουν, ο έλεγχος των λεπτών κινήσεων περιορίζεται καθιστώντας την εκτέλεση της τεχνικής τουλάχιστον προβληματική . Η απώλεια του ελέγχου των κινήσεων οφείλεται και στην μειωμένη νευρική λειτουργία λόγω ψύχους. Επιπλέον, η δυνατότητα παραγωγής δύναμης και ισχύος μειώνεται αισθητά, ενώ απαιτείται, όπως θα δούμε και παρακάτω, περισσότερη ενέργεια για την πραγματοποίηση των  κινήσεων.

  • Η έντονη άσκηση σε υπερβολικό κρύο καταστέλλει την λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος,  τόσο κατά την διάρκεια, όσο και μέχρι 48 ώρες μετά την προπόνηση, καθιστώντας τον οργανισμό του αθλητή ευάλωτο σε ιώσεις, κυρίως του αναπνευστικού συστήματος. Σε ακραίες, αλλά δυστυχώς  όχι ασυνήθιστες περιπτώσεις, ο εισπνεόμενος κρύος και ξηρός αέρας μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και  μικροτραυματισμό των αεραγωγών (λαιμός, μύτη). Είναι το γνωστό συναίσθημα του ξηρού λαιμού, το οποίο εκτός από τον πόνο, μειώνει και την απόδοση,  αφού περιορίζει την ανταλλαγή των αναπνευστικών αερίων.

  • Όπως ήδη αναφέραμε, η νευρομυϊκή λειτουργία διαταράσσεται στις χαμηλές θερμοκρασίες  πράγμα που δυσκολεύει τους παίκτες να αγωνιστούν με επιτυχία το άθλημά τους. Εκτός από την μείωσης της απόδοσης, η διατάραξη της νευρομυϊκής λειτουργίας αυξάνει τις πιθανότητες τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μυϊκές θλάσεις και τραυματισμοί στις αρθρώσεις, είναι πιθανότερο να συμβούν σ ένα παγωμένο γήπεδο, από ότι όταν οι αθλητές προπονούνται σε κανονικές συνθήκες. Ένας ακόμη συνηθισμένος τραυματισμός που παρατηρείται στα παγωμένα γήπεδα είναι η κάκωση στα δάκτυλα από το κτύπημα της μπάλας, στην προσπάθεια του παίκτη να την πιάσει, χωρίς να νοιώθει τα χέρια του (πράγμα δύσκολο). Τέτοιοι χτυπήματα είναι πολύ συνηθισμένα και μπορεί να προκαλέσουν ακόμα και κατάγματα.

  • Η άσκηση σε χαμηλή θερμοκρασία προκαλεί μέχρι και 5 φορές πιο γρήγορη κατανάλωση της άμεσης πηγής ενέργειας του οργανισμού, του μυϊκού γλυκογόνου, μιας και απαιτείται επιπλέον ενέργεια για την διατήρηση της θερμοκρασίας και για την προπόνηση. Ο μεταβολισμός ανεβαίνει και οι αθλητές βγάζουν πιο δύσκολα μια προπόνηση που σε άλλες συνθήκες θα ήταν πιο εύκολη.
Για την αποφυγή των δυσμενών επιπτώσεων του υπερβολικού κρύου  θα ήταν ιδανικό να θερμαίνονται τα γήπεδα, διατηρώντας τουλάχιστον μια θερμοκρασία πάνω από τους 12 – 13 βαθμούς Κελσίου.
Μέχρι τότε ακολουθείστε απλές συμβουλές για να επιβιώσετε στο ψύχος:
  • Προτιμείστε ειδικά ισοθερμικά ρούχα και ρούχα τεχνολογίας Dry Fit, που από την μια δεσμεύουν την θερμότητα του σώματος και από την άλλη αφήνουν τον ιδρώτα να εξατμιστεί. Τα βρεγμένα ρούχα επιταχύνουν μέχρι και 25 φορές την απώλεια θερμότητας.
  • Αυξήστε τη διάρκεια της προθέρμανσης και προσπαθήστε να μείνετε ζεστοί κατά την διάρκεια των «νεκρών» σημείων της προπόνησης (π.χ. όταν δίνει οδηγίες ο προπονητής).
  • Σε κάθε διάλειμμα φορέστε αμέσως ζεστά ρούχα και παραμείνετε ζεστοί μέχρι να ξεκινήσει και πάλι η προπόνηση.
  • Πίνετε κάθε 20 λεπτά ένα ρόφημα που να περιέχει υδατάνθρακα.
  • Αν είναι δυνατόν, η προπόνηση πρέπει να έχει μεν ένταση, αλλά να είναι μικρή σε διάρκεια.
  • Μόλις τελειώσει η προπόνηση φύγετε αμέσως από τον αγωνιστικό χώρο και ντυθείτε καλά.
  • Ενισχύστε την φυσική άμυνα του οργανισμού σας τρώγοντας τροφές ή παίρνοντας συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη C, ψευδάργυρο και αντιοξειδωτικά.

ΠΗΓΗ: http://www.chatzichristos.gr/2010-05-18-11-38-56/2010-05-18-11-38-06/176-2012-03-13-18-06-18

Κυριακή, 16 Σεπτεμβρίου 2012

ΜΠΑΣΚΕΤΙΚΕΣ ΙΣΤΟΡΙΕΣ ΑΠΟ ΤΟ ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ ΕΝΟΣ COACH / Η ΠΡΟΣΕΥΧΗ ΤΟΥ ΜΠΑΣΚΕΤ ΜΠΟΛΙΣΤΑ





Η ιστορία είναι αληθινή , δεν απέχει πολύ από την δική σας καθημερινή ζωή …
Σε κάποιο γήπεδο της Αθήνας … Όταν τα top ten ήταν στην μόδα …
Ο φίλος της ιστορίας μας είναι υπαρκτό πρόσωπο μέχρι και σήμερα συνεχίζει να παίζει επαγγελματικό μπάσκετ για λογαριασμό  Ευρωπαϊκής ομάδος …  
Οι προπονήσεις σκληρές καθημερινές θα έλεγα … Πάντοτε στα όρια της κούρασης … Όπως κάθε παιδί έτσι και αυτό είχε τα όνειρα του να παίξει μπάσκετ σε κάποια μεγάλη ομάδα της Ελλάδος …  
Παιδί χαμηλών τόνων , με καλή καρδία και πεισματάρης … Από μικρή ηλικία κατάλαβε πως όταν νικάς είσαι ο καλύτερος και πως όταν χάνεις είσαι ένα τίποτα …
Το τίποτα ήταν αυτό που τον φόβιζε … Μόνος του ανακάλυψε πως ο φόβος σε οδηγεί εκεί που δεν θες να φτάσεις… Όταν φτάσεις όμως  πρέπει να αντιμετωπίσεις τον ίδιο σου τον εαυτό … Έτσι και έκανε ….
Σε κάθε αγώνα αντιμετώπισε όχι την αντίπαλη ομάδα μα τον ίδιο του τον εαυτό …
Μιας και το άθλημα του μπάσκετ είναι άκρως ανταγωνιστικό , ένα άθλημα επαφής το μόνο σίγουρο είναι πως πολλές φορές υπάρχουν δυνατές  κόντρες μεταξύ των παικτών …
Έτσι και ο φίλος μας ή καλύτερα ο πρωταγωνιστής αυτής της ιστορίας είχε της δικές του κόντρες εντός παρκέ …  
Η κατηγορία που έπαιζε ήταν χαμηλή  (Β Εθνική) … Οι φιλίες στον χώρο πολλές , αλήθεια αναρωτιόταν ήταν όλες  τους πραγματικές ?
Καθώς άλλαζε ομάδες και επίπεδο πρωταθλήματος από την Α2 κατηγορία … αρχίζει να ζει το δικό του όνειρο του επαγγελματία μπασκετ μπολιστα  
Πολλές φορές  δέθηκε με του φιλάθλους έγινε ένα μαζί τους στα πανηγύρια της ανόδου … Αλήθεια ήταν όλοι αυτοί φίλοι μου ??? Μες στην ζάλη της νίκης και της συνεχόμενης ανοδικής πορείας  δεν έδωσε πολλή σημασία …
Όταν όμως φτάνεις σε υψηλό αγωνιστικό επίπεδο στο μπάσκετ δεν έχει μόνο δυνατές κόντρες μέσα στο γήπεδο αλλά και εκτός γηπέδου …
Κατάλαβε πως το άθλημα που αγαπά το  μπάσκετ , έχει και πολλού εχθρούς όπως ο κάθε λογής ρουφιάνος και ξερόλας της κερκίδας , ο αντίπαλος παράγοντας , οι παίκτες που δεν σε γουστάρουν γιατί σε ζηλεύουν , άτομα που ούτε κάν τα υπολογίζει … Δυστυχώς όμως κάνουν πολύ μα πολύ κακό .. έτσι απλά για να σου την μπουν …
Ποσό δυστυχισμένα άτομα   ή καλύτερα αρρωστημένα ήταν μονολόγησε …
Πεισματάρης όπως ήταν δεν έκανε βήμα πίσω , προπονήθηκε  ακόμα εντονότερα για να γίνει ακόμα καλύτερος , όχι μόνο σαν αθλητής αλλά και σας άνθρωπος …
Μάλλον οι εχθροί του,  με τον κακό λόγο του έκαναν καλό …
Έκλεισε τα αυτιά του προχώρησε και πήρε την καλύτερη μεταγραφή ή μάλλον την καλύτερη πρόκληση της ζωής του να παίξει για λογαριασμό κάποιας ευρωπαϊκής  ομάδας  ….
Ένας προπονητής του είπε τα παρακάτω λόγια  και το συγκράτησε …
Πολλοί θα σε αμφισβητήσουν ...Περισσότεροι θα σε κατακρίνουν...Λίγοι θα σου σταθούν...Ένας ... πρέπει να μείνει δυνατός ... ΕΣΥ ....
Σήμερα απολαμβάνει το ταξίδι στον μαγικό κόσμο της πορτοκαλί θεάς …
Βέβαια δεν ξεχνά να προσεύχεται για του εχθρούς του …
                          Η ΠΡΟΣΕΥΧΗ ΤΟΥ ΜΠΑΣΚΕΤ ΜΠΟΛΙΣΤΑ
ΚΥΡΙΕ ΙΗΣΟΥ ΧΡΙΣΤΕ ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΕΧΘΡΟΥΣ ΜΟΥ…
ΕΥΛΟΓΗΣΕ ΤΟΥΣ , ΔΩΣΕ ΤΟΥΣ ΚΑΘΕ ΚΑΛΟ ΠΟΛΛΑΠΛΑΣΙΑΣΕ ΤΟΥΣ …
ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΕΧΘΡΟΙ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟΙ ΟΙ ΟΠΟΙΟΙ ΜΟΥ ΑΝΑΚΑΛΥΨΑΝ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΜΟΥ ΟΤΑΝ ΕΓΩ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΤΟΝ ΚΡΥΒΩ …
ΟΙ ΕΧΘΡΟΙ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟΙ ΟΙ ΟΠΟΙΟΙ ΜΕ ΕΚΑΝΑΝ ΝΑ ΣΕ ΑΝΑΖΗΤΗΣΩ ΟΤΑΝ ΕΓΩ ΣΕ ΕΙΧΑ ΞΕΧΑΣΕΙ …

ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ / ΑΕΒΔ / Η ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΔΥΝΑΜΗ ΤΟΥ ΒΟΛΟΥ ....



ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ
Η νέα αθλητική  περίοδος ξεκίνησε η  ακαδημία μπάσκετ Αθλητική Ένωση Βόλου Διμηνίου (ΑΕΒΔ) σας  περιμένει …
Νέοι αθλητές ελάτε μαζί μας να γνωρίσετε τον  κόσμο της μαγικής πορτοκαλί μπάλας …
Το πορτοκαλί είναι το χρώμα μας μην το ξεχνάτε …
ΑΕΒΔ η ακαδημία που  ξέρει πώς να σε κάνει καλό αθλητή , έλα να γίνει νικητής της δική σου προσπάθειας, έλα να δοκιμάσεις ….
Η  ομάδα της ΑΕΒΔ με καλύτερο τεχνικό επιτελείο θα είναι εκεί να σου δείξει τον δρόμο προς την επιτυχία ….
Τόλμησε, κάνε το βήμα και έλα στην Αθλητική Ένωση Βόλου Διμηνίου….
Οι εγγραφές άρχισαν
Ευχαριστούμε όλους τους γονείς που και φέτος μας στηρίζουν στην  προσπάθειας μας..
Τηλ . Επικοινωνίας : 69 48 181 5 85
ΓΙΑ ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΕΓΓΡΑΦΗ ΑΘΛΗΤΗ ΚΛΙΚ ΕΔΩ
ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑ http://basketaevd.blogspot.gr






Tips για την προετοιμασία /Performance 22 ΟΑΚΑ / Κωστας Χατζηχρήστος /

Tips για την προετοιμασία /Performance 22 ΟΑΚΑ / Κωστας Χατζηχρήστος /

Οι προετοιμασίες των περισσοτέρων ομάδων όλων των κατηγοριών αυτήν την περίοδο βρίσκονται στην κορύφωσή τους. Σε αυτό το άρθρο θα συνοψίσω κάποιες απαντήσεις σε ερωτήσεις που δέχομαι κατά καιρούς και που αφορούν αυτήν την κρίσιμη προπονητική περίοδο!

1. «Απλώστε» τον όγκο αν έχετε μια φορά την ημέρα προπόνηση

Πολλοί προπονητές προσπαθούν να εφαρμόσουν προγράμματα φυσικής κατάστασης που είναι σχεδιασμένα για διπλές προπονήσεις, σε ομάδες που έχουν μια φορά την ημέρα προπόνηση. Οι πρωινές προπονήσεις είναι πιο έντονες και με μεγαλύτερο όγκο μιας και μετά μεσολαβεί ξεκούραση μέχρι την απογευματινή. Επίσης, σε τέτοιες περιπτώσεις η προπόνηση φυσικής κατάστασης έχει συχνότητα τρεις φορές την εβδομάδα.

Όμως ένα τέτοιο πρόγραμμα δεν πρέπει να εφαρμόζεται σε ομάδες που πρέπει στην ίδια προπόνηση να κάνουν αντοχή και μπάσκετ γιατί το συνολικό φορτίο είναι πολύ υψηλό. Στην περίπτωση αυτή, μια λύση είναι ο ίδιος όγκος προπόνησης να «απλωθεί» σε όλη την εβδομάδα. Δηλαδή, μπορεί κάθε μέρα να εκτελούνται 1 ή 2 ασκήσεις που στοχεύουν στην βελτίωση της αντοχής και μετά να ακολουθεί προπόνηση μπάσκετ. Έτσι, οι παίκτες δεν θα επιβαρύνονται υπερβολικά και γίνεται και η μπασκετική προπόνηση θα είναι πιο ποιοτική.

2. Τα βάρη γίνονται πριν ή μετά την προπόνηση μπάσκετ;

Η απάντηση στο ερώτημα αυτό είναι η εξής: Η προπόνηση στην οποία θέλουμε να δώσουμε έμφαση γίνεται στην αρχή. Έτσι, αν θέλουμε η προπόνηση του μπάσκετ να έχει μεγαλύτερη ποιότητα, η προπόνηση με αντιστάσεις πρέπει να γίνεται στο τέλος.






Ο όγκος και η ένταση στα βάρη μετά το μπάσκετ πρέπει να είναι ανάλογα της κόπωσης των αθλητών. Συνήθως μετά το μπάσκετ δεν επιβαρύνουμε τα πόδια, δεν κάνουμε πολυαρθρικές ασκήσεις (επολέ, ζετέ), δεν κάνουμε άλματα και κάνουμε μέγιστη δύναμη.

Αν τα βάρη γίνουν πριν την προπόνηση του μπάσκετ, τότε η δεύτερη προπόνηση δεν πρέπει να έχει μεγάλη διάρκεια και μεγάλες εντάσεις (π.χ. 1 on 1 κτλ)




3. Μην ξεχνάτε την ξεκούραση

Είναι κάτι που τονίζω συχνά στα άρθρα μου. Φέτος έχω ακούσει για ομάδες που για 15 ημέρες δεν έχουν δώσει ρεπό. Νομίζω ότι κάτι τέτοιο είναι υπερβολή και δεν βοηθάει στην μεγιστοποίηση των προπονητικών προσαρμογών, ενώ αυξάνεται και ο κίνδυνος τραυματισμών. Η προγραμματισμένη ξεκούραση είναι μέρος της προπόνησης και είναι απαραίτητο στοιχείο του περιοδισμού.







Επίσης, δεν είναι κακό να συμβουλευόμαστε κάποιους παίκτες σχετικά με το πώς αισθάνονται την συγκεκριμένη μέρα και να το λαμβάνουμε σοβαρά υπ όψιν. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η προπόνηση είναι συνεργασία αθλητή – γυμναστή – προπονητή και δεν χωράνε εγωισμοί.

4. Προσοχή στον στίβο!

Πολλές ομάδες επιλέγουν ακόμα να τρέχουν έξω για την βελτίωση της αντοχής. Σε πολλές περιπτώσεις κάτι τέτοιο μπορεί να είναι αναγκαίο γιατί δεν υπάρχει διαθέσιμο γήπεδο. Μην ξεχνάτε ότι το μπάσκετ είναι κατά βάση αναερόβιο άθλημα, που επιπλέον απαιτεί μέγιστη εκρηκτικότητα. Αν πρέπει να βγείτε έξω επιλέξτε τη λύση της διαλειμματικής προπόνησης και σχεδιάστε ασκήσεις που να έχουν σχέση με τα κινητικά πρότυπα του μπάσκετ. Το αργό συνεχόμενο τρέξιμο δεν έχει σχέση ούτε με τις ενεργειακές απαιτήσεις του αθλήματος, ούτε με το νευρομυϊκές απαιτήσεις της έκρηξης.

5. Συχνότητα της προπόνησης με αντιστάσεις

Στην περίοδο της προετοιμασίας, τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετές. Στην αγωνιστική περίοδο, μια καλή συχνότητα είναι δυο φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε απλές ασκήσεις που διδάσκονται εύκολα. Δώστε μεγάλη έμφαση στην τεχνική εκτέλεσης και μην αντιγράφετε προγράμματα.







Σε έναν τέτοιο προγραμματισμό, κάθε προπονητική μέρα περιλαμβάνουμε ασκήσεις για όλο το σώμα. Μια με δυο ασκήσεις για πόδια (squat, step up κλτ) είναι συνήθως αρκετές. Εκτελέστε 3 με 4 σετ στην κάθε άσκηση, των 8 επαναλήψεων, τις δυο πρώτες εβδομάδες. Στην συνέχεια αυξήστε την επιβάρυνση και μειώστε τις επαναλήψεις στις 6. Μην ξεχνάτε ότι τα προγράμματα πρέπει να αλλάζουν κάθε τέσσερις εβδομάδες.

6. Προσοχή στους νέους αθλητές

Αν προπονείτε μικρές ηλικίες προσπαθήστε να ελέγχετε την συνολική επιβάρυνση. Τα παιδιά έχουν πιο γρήγορη αποκατάσταση, αλλά έχουν μικρότερη αντοχή στις συνεχόμενες επιβαρύνσεις. Στα πρώτα σημάδια πόνου πρέπει να τα «τραβάμε» από την προπόνηση.

Αν στην αντρική ομάδα έχετε μικρούς μην τους αντιμετωπίζετε σαν ενήλικες. Χρειάζονται καθοδήγηση και σίγουρα απαιτούν μεγαλύτερη προσοχή και εξατομικευμένα προγράμματα. Η εισαγωγή τους στην προπόνηση των ενηλίκων πρέπει να γίνει σταδιακά.

Οι νεαροί αθλητές και αθλήτριες είναι απαραίτητο να κάνουν προπόνηση ενδυνάμωσης και τα βάρη ΔΕΝ θα περιορίσουν την ανάπτυξή τους (αν γίνουν με κοινή λογική και σωστό σχεδιασμό).




ΥΓ: Η προπόνηση με λάστιχα δεν είναι πανάκια σε σχέση με την ασφάλεια των αθλητών. τα λάστιχα είναι κι αυτά επιβάρυνση. Δεν υπάρχει τίποτα «μαγικό» στο λάστιχο που το καθιστά περισσότερο ή λιγότερο ασφαλές από ένα αλτηράκι. Η χρήση των μέσων είναι αυτή που ορίζει την επικινδυνότητα και αποτελεσματικότητά τους!




Καλή επιτυχία!




Performance 22

Pure Training

OAKA
Πηγη: http://www.chatzichristos.gr/2010-05-18-11-38-56


Η BASKET-CITY ΤΗΣ ΕΥΡΩΠΗΣ!

Η BASKET-CITY ΤΗΣ ΕΥΡΩΠΗΣ!

 Μετά τη Θεσσαλονίκη, τη Βαρκελώνη, τη Μπολόνια και φυσικά την Αθήνα, η Κωνσταντινούπολη είναι πλέον επίσημα και για καθαρά αγωνιστικούς λόγους η νέα basket-city της Ευρώπης! Το Hoopfellas ρίχνει τη δική του ματιά στις δύο πιο παραδοσιακές δυνάμεις της Πόλης, τη στιγμή που ο ανταγωνισμός μεταξύ τους φαίνεται να φουντώνει..


 Πολύ χρήμα «από εκεί» και φέτος.. Φενέρ και Εφές ξεκάθαρα έχουν βάλει στόχο την κορυφή της Ευρώπης και ξεκίνησαν με λευκές επιταγές. Η διαφορά βέβαια είναι ότι κατάλαβαν πώς για  να χτίσουν σωστά πρωταθλήτριες ομάδες πρέπει να φέρουν το « know how», την τεχνογνωσία στη χώρα τους δηλ. πραγματικούς ικανούς και μεθοδικούς προπονητές στους οποίους θα επενδύσουν. Μη ξεχνάμε φυσικά ότι  Κωνσταντινούπολη σημαίνει Γαλατά, σημαίνει και Μπεσίκτας η οποία ξεκινά ως αφεντικό τη σεζόν. Επίσης δύο ομάδες με μεγάλες επενδύσεις. Πάμε όμως να τσεκάρουμε τις δύο αντιπάλους των Ελληνικών ομάδων στην Ευρωλίγκα, Φενέρ (Παναθηναϊκός) και Εφές (Ολυμπιακός)..
ΑΣΙΑΤΙΚΗ ΠΛΕΥΡΑ: ITALIAN JOB


 Ο τελευταίος νονός του Ιταλικού μπάσκετ, Σιμόνε Πιανιτζιάνι, μονιμοποιήθηκε πλέον στη Τουρκία παίρνοντας μαζί όλα τα πρωτοπαλίκαρά του ώστε να γίνει σωστά η δουλειά. Όπου δουλειά, η ανασυγκρότηση της Φενερμπαχτσέ με σκοπό την αναρρίχηση του Τουρκικού powerhouse στην κορυφή του ευρωπαϊκού μπάσκετ.
 Για έναν ελεύθερο και τόσο φιλόδοξο προπονητή, η Φενέρ ήταν μακράν το  πιο δελεαστικό πρότζεκτ για να αναλάβει, υπερτερώντας της Εφές σε πολλούς τομείς που ένας επαγγελματίας μπορεί να διακρίνει αμέσως. Πρόκειται για τον πιο λαοφιλή σύλλογο στη Τουρκία με μια πολύ ισχυρή  fanbase (συνεπικουρούμενη και από το ποδοσφαιρικό τμήμα) που σίγουρα ο βασικός εγχώριος αντίπαλος δεν μπορεί να ανταγωνιστεί.  Παράλληλα είχε ελάχιστα συμβόλαια ενεργά γεγονός που έδινε τη δυνατότητα στον προπονητή που θα αναλάβει να χτίσει όπως θέλει. Και τέλος ένα καινούργιο καταπληκτικό γήπεδο. Όλα αυτά σε μια από τις κορυφαίες αθλητικές οικονομίες της Ευρώπης που φιλοξενεί μια συνεχώς ανερχομένη λίγκα την TBL,  της οποίας η δημοτικότητα φέτος θα κοντράρει ισότιμα την ACB. Υπήρχε καλύτερο πρότζεκτ στην Ευρώπη για ένα τοπ-προπονητή που ήθελε μια καινούργια κατάσταση? Κατηγορηματικά όχι..
 Ξεκινώντας για πρώτη φορά μακριά από την Τοσκάνη τη σεζόν, ο Πιανιτζιάνι έφερε όλη τη φαμίλια γύρω του. Ανθρώπους-εμπιστοσύνης να το πούμε καλύτερα.. Αγωνιστικά και μη..  Στις αποσκευές του φέρνει και το γνωστό συναρπαστικό αγωνιστικό στυλ που γνωρίσαμε στη Σιένα και θα λανσάρει και η Φενέρ φέτος.  Άμυνες απλωμένες σε όλο το παρκέ, πίεση στη μπάλα με πολύ ..χέρι στον αντίπαλο και σε αυτή, επαφή, ταχύτητα σκέψης και εκτέλεσης σε υπερθετικό για την Ευρώπη βαθμό. Προσωπικά το ονομάζω aggressive basketball..
 Για να διασφαλίσει μεγάλες πιθανότητες επιτυχίας στο στυλ αυτό ο Ιταλός φρόντισε να υπογράψει "δικά του παιδιά" τα οποία το έχουν ξαναπαίξει στο παρελθόν. Στο Hoopfellas σας είχαμε γράψει από την αρχή του καλοκαιριού για τα διάφορα «μυστήρια»  που συνέβαιναν στη Τοσκάνη με τον Πιανιτζιάνι να παίρνει την ελευθέρας του μετά από 5 λεπτά συζήτησης με τον Μινούτσι  ενώ στην ουσία υπήρχε συμφωνία κάτω από το τραπέζι να θέσει βέτο στη καινούργια του ομάδα για τον Μακάλεμπ (1.3 εκατ. πήρε η Σιένα) και μετά την υλοποίηση της μεταγραφής να πάρει σαν εξτραδάκι τον Άντερσεν ελεύθερο, μιας και η Μοντεπάσκι δεν μπορούσε να αντέξει το βαρύ του συμβόλαιο.
Χαρακτηριστικό του στυλ που επιλέγει να παίξει ο Πιανιτζιάνι είναι ο συνδυασμός light κορμιά/γρήγορα πόδια στη φρόντκορτ ώστε να αμύνεται στο πικ εν ρολ με το αγαπημένο του hedge out αλλά και να δημιουργεί χώρους (τραβώντας μακριά τους εξαιρετικούς σουτερ Λαβρίνοβιτς/Άντερσεν) στη ρακέτα ώστε να χτυπήσει με penetration ο Μακάλεμπ (ή ο Καουκένας και παλιότερα ο Μακιντάιρ). Φτάνοντας στη Πόλη λοιπόν φρόντισε να απομακρύνει τον Βίντμαρ και πολύ διακριτικά τα γέρικα πόδια και τα νευράκια του Τουρκσάν. Υπέγραψε τον αγαπημένο του Μάικ Μπατιστ (δάσκαλος στο hedge out) παίκτη τον οποίο έβλεπε στον ύπνο του χρόνια αλλά στον πραγματικό κόσμο ήταν απλησίαστος. Κράτησε στο βάθος της φροντλάιν το δυνατό κορμί του pickn roll defender Πεκέρ και τα κιλά του Σαβάς (ο οποίος μπορεί όμως να σουτάρει από τα 5μ.) για κάλυψη ενώ η σπουδαία μεταγραφή ήρθε με τον 22χρονο Ιλκάν Κάραμαν. Πρόκειται για έναν  μοντέρνο  φόργουορντ-σέντερ ύψους 2.05μ, αριστερόχειρα με φοβερά φυσικά προσόντα, μακρινό σουτ και καλό ριμπάουντερ (ντραφτ νο 57 από τους Νετς). Μέσα στη χρονιά μπορεί να αποτελέσει την έκπληξη των Τούρκων, φτάνοντας ακόμα και στην πρώτη πεντάδα. Σε αυτούς προσθέστε φυσικά και τον Άντερσεν,
ο οποίος ήταν καθοριστικός πέρυσι για τη Σιένα δίνοντας σιγουριά όποτε η ομάδα ακούμπησε τη μπάλα πάνω του. Πλήρης και μοντέρνα φρόντκορτ, με το προπονητικό τιμ των Τούρκων να ελπίζει ότι απλά θα μείνουν υγιείς.. Η Φενέρ έχει στη γραμμή αυτή ύψος, ταχύτητα, σκόρ με όλους τους τρόπους, συνδυασμό σχημάτων και ελπίζει στον Μπατίστ ώστε να προσδώσει την απαιτούμενη σκληράδα. Αυτό που θεωρούμε δεδομένο είναι ότι θα βρούν πολλούς πόντους (φαινομενικά εκτός πλάνου αλλά μόνο έτσι δεν είναι) από τα στιγμιαία σκριν του Μπατίστ στον Μακάλεμπ ο οποίος μπορεί  να «τρυπήσει» και να κρεμαστεί στο αντίπαλο καλάθι σε χρόνο μηδέν.  Στανταράκι αυτό..
 Ο Πιανιτζιάνι είχε την τύχη να βρεί στην Κωνσταντινούπολη δύο παίκτες σε πολύ καλή ηλικία που νομίζω κάθε με κάθε κόουτς θα τους ήθελε στο ρόστερ του, τον Πρέλντζιτς και τον Μπογκντάνοβιτς. Ο τελευταίος μπορεί να εκτοξευθεί κάτω από τις οδηγίες του Ιταλού προπονητή αρκεί να μην έχει την τύχη του Αραντόρι. Για να εξηγηθώ.. Πρέπει να δουλέψει στο footwork για να κερδίσει τα παραπάνω λεπτά. Χαρισματικός σκόρερ, έχει μέγεθος για περιφερειακός και μπορεί εφόσον βελτιώσει την ταχύτητα και το αμυντικό κομμάτι να αποτελέσει ακόμα και τον πρώτο σκόρερ σε αυτήν την προικισμένη ομάδα. Χωρίς αυτά τα δύο στοιχεία θα κολλήσεις στα 10-15 λεπτά στο μπάσκετ του «Σίμο», είναι απλό.. Ο Πρέλντζιτς από την άλλη μπορεί να είναι το απόλυτο two-guard δίπλα στον Μακάλεμπ προτάσσοντας τα playmaking abilities του, ενώ πίσω του υπάρχει ο Ονάν που μπορεί να φέρει το πολύ καλό σουτ και την on the ball defense από τον πάγκο. 
 Το εργαλείο βέβαια στους πλάγιους θα είναι ο Ρομέην Σάτο ο οποίος ελπίζει να κάνει το comeback δίπλα στον μέντορα του μετά την περυσινή κακή σεζόν.  Ο Σάτο θα είναι το ..αμυντικό χαφ της Φενέρ με τον Πιανιτζιάνι να έχει πολλές επιλογές στο μυαλό του, είτε δηλ. να τον πάει ορθολογικά στο «3» (με Πρέλντζιτς/Ονάν στο 2) είτε να τον συνδυάσει στα φτερά με τον Μπογκντάνοβιτς σε ένα σαφώς ψηλότερο περιφερειακό σχήμα. Ναυαρχίδα φυσικά του ρόστερ της ομάδας του Βοσπόρου ο Μπό Μακάλεμπ, ένα από τα δυνατότερα χαρτιά του προϊόντος που λέγεται Ευρωλίγκα. Αυτός θα τρέξει την transition offense έχοντας το ελεύθερο να μπουκάρει η να σταματήσει και να εκτελέσει. Σκέφτομαι την ένταση που μπορεί να βγάλει η τριάδα Μακάλεμπ –Σατο-Μπατιστ υπό τον Πιανιτζιάνι στο παρκέ.. Θα είναι κάτι εντυπωσιακό. Πίσω από τον Αμερικανό power guard η διοίκηση της Φενέρ υπέγραψε τον καλύτερο ίσως Τούρκο κουμανταδόρο, Μπαρίς Ερμις, έναν πραγματικό άσσο που μπορεί να διαπρέψει σε καταστάσεις πιο κοντρόλ μπάσκετ (στα πρότυπα των Ιλιέφσκι, Ζήση στη Τοσκάνη).
 Η αλήθεια είναι ότι η Φενέρ τα έχει όλα φέτος. Πολύ ποιοτικό ρόστερ, λύσεις για όλα τα είδη μπάσκετ και το πιο σημαντικό έναν σπουδαίο προπονητή στον πάγκο ο οποίος θα φέρει το “know how” για την κατάκτηση τίτλων και μακρά πορεία στην Ευρωλίγκα. Στη γειτονική χώρα η ομάδα του Πιανιτζιάνι δίνεται πρώτο φαβορί για την TBL . Μη ξεχνάμε βέβαια ότι πρόκειται για νέα ομάδα, η οποία άλλαξε τελείως το DNA της και σίγουρα θα έχει σκαμπανεβάσματα. Η ποιότητα του υλικού της όμως δε χωρά αμφιβολία. Η Φενέρ είναι πλέον ομάδα που μπορεί να φτάσει στο φάιναλ-4 και να κατακτήσει  τον τίτλο της Ευρωλίγκας.

EYΡΩΠΑΪΚΗ ΠΛΕΥΡΑ : Το καλύτερο backcourt της Ευρωλίγκας(?)

 Στην Εφές η χρονιά τελείωσε με μεγάλη απογοήτευση. Ήταν φανερό ότι ο Σάριτσα δε μπόρεσε να βγάλει την ομάδα μπροστά από τον ανταγωνισμό ενώ ο Ζούρος σαφώς  και βελτίωσε την εικόνα σε μεγάλο βαθμό αλλά δεν έφτασε μέχρι τέλους. Η διοίκηση της Τουρκικής ομάδας έθεσε ως πρωταρχικό στόχο την απόκτηση ενός σπουδαίου προπονητή πάνω στον οποίο θα χτίσει την ανάπτυξη του κλαμπ τα επόμενα έτη. Τα ποσά που ακούστηκα ν ότι προτάθηκαν για Ομπράντοβιτς και Ίβκοβιτς ήταν τεράστια όμως οι συζητήσεις δεν καρποφόρησαν όσο και αν το ήθελαν οι Τούρκοι. Βλέποντας λοιπόν την Φενέρ να επενδύει σε έναν νεότερο προπονητή (A class αλλά νεότερο) στράφηκαν στο δικό τους κρυφό χαρτί, τον οποίον είχαν προσεγγίσει με το τέλος της σεζόν (θυμάστε ότι ο Μαχμούτι  είχε συμφωνήσει για νέο 4ετες με τη Γαλατά). Και ναί, ο Οκτάι Μαχμούτι ήταν πολύ καλός για να περάσει απαρατήρητος. Παιδί του συλλόγου, παρουσίασε πέρυσι μια από τις καλύτερες προπονητικές δουλειές στην Ευρώπη.
 Σε αντίθεση με τον συνάδελφο του στην άλλη πλευρά του Βόσπορου , ο Μαχμούτι βρήκε ένα πυρήνα 7-8 παικτών με συμβόλαια και στελέχωσε πολύ προσεκτικά το ρόστερ με λίγες κινήσεις. Θυμάμαι ότι η πρώτη του δήλωση όταν του αράδιαζαν ένα κάρο υποψηφίους παίκτες ήταν «πρέπει πάση θυσία να ανανεώσουμε  τον Γκονλούμ..». Μεθοδικός, έξυπνος, λάτρης της πειθαρχίας και σκληρά εργαζόμενος  ο Τούρκος προπονητής, στον οποίο τρέφει μεγάλο σεβασμό και η Σέρβικη σχολή (γεννημένος άλλωστε στα Σκόπια από Τούρκους γονείς), προσανατολίζεται να προσδώσει στη νέα δική του Αναντολού  ένα πιο σκληρό αμυντικό  προφίλ.
 Η βασική προτεραιότητα του Τούρκου προπονητή ήταν να υπογράψει το δικό του πολυεργαλείο, Τζαμόν Λούκας, πάνω στο πληθωρικό παιχνίδι του οποίου στήριξε το περυσινό οικοδόμημα της Γαλατά. Ο Αμερικανός αποτελεί την επιτομή του two guard που λειτουργεί ως φρένο και εξισοροπιστής στη παρορμητικότητα του σκόρινγκ γκαρντ που τον συνοδεύει στο μπακόρτ, στη πιο σύγχρονη version της. Κοιτάξτε όλη του τη καριέρα και θα καταλάβετε ότι σε αυτόν τον ρόλο αναδείχθηκε στο υψηλότερο επίπεδο. Στο Μαρούσι ήταν ο Μπίλι Κις, στον Ολυμπιακό ο Τεόντοσιτς, πέρυσι ο Λάκοβιτς. 
 Μιλάμε για ένα είδος power γκαρντ, αθλητικού με αμυντικές αρετές και ικανότητα να ελέγχει την παράταξη της ομάδας του και στα δύο κομμάτια του παρκέ ως πραγματικός quarterback, το οποίο ευδοκιμεί πλέον στο σύγχρονο μπάσκετ με κλασσικά παραδείγματα τον ίδιο, τον Ντορόν Πέρκινς, τον Τσακ Έιντσον αρκετές φορές  ή τον Δημήτρη Διαμαντίδη. Μη ξεχνάμε ότι ο 3D ξεκίνησε επωμιζόμενος αυτό το ρόλο δίπλα στον Λάκοβιτς την πρώτη του σεζόν στους πράσινους ως διάδοχή κατάσταση του Άριελ Μακντόναλντ του οποίου η χρησιμοποίηση στο «2» αποτελούσε έμπνευση του Ομπράντοβιτς σε μια από τις πιο συναρπαστικές δουλειές της καριέρας του (Παναθηναϊκός των ..Πατησίων). 
 Ο Μαχμούτι λοιπόν ανέθεσε τον ρόλο του εξισορροπιστή στον Λούκας τοποθετώντας τον δίπλα στον Τζόρνταν Φάρμαρ, ο οποίος θα αποτελέσει το βαρύ πυροβολικό της Εφές στη προσπάθεια της να ανέβει στη κορυφή της Ευρώπης. Θυμάμαι πόσο μπερδεμένος έμοιαζε ο Αμερικανός σταρ τη περασμένη σεζόν στο ξεκίνημα του στο Τελ Αβίβ. Όταν εγκλιματίστηκε όμως ήταν απολαυστικός και το κενό του δε καλύφθηκε ποτέ. Θεωρώ ότι υπάρχει σπουδαία χημεία στον σούπερ ταλαντούχο ΝΒΑερ και τον «αυστηρό» και coachable Λούκας σε σημείο που όταν δέσουν μέσα στη σεζόν μπορούν να αποτελέσουν ένα από τα καλύτερα, αν όχι το καλύτερο, μπακόρτ στην Ευρωλίγκας και τη ραχοκοκαλιά του παιχνιδιού της Εφές.
 Και επειδή «ο κόσμος είναι πολύ μεγάλος για να κρυφτείς, αλλά πολύ μικρός για να σε ξαναβρώ..» η περιφέρεια του Μαχμούτι συμπληρώνεται από το alter ego του Φάρμαρ στο ΝΒΑ, Σάσα Βούγιασιτς ο οποίος παρέμεινε στη Πόλη. Νομίζω ότι η παρουσία του Σλοβένου και ο τρόπος που θα χειριστεί τον εαυτό του τη χρονιά αυτή θα αποτελέσει κλειδί για το πόσο ψηλά θα φτάσουν οι Τούρκοι. Ο προπονητής του θα πρέπει να ελέγξει τον παρορμητισμό του και να τον βάλει να παίξει και να αναπτύξει το σπουδαίο ταλέντο του μέσα στο ομαδικό πλαίσιο. Σαφώς και μιλάμε για τριάδα πολύ υψηλών προδιαγραφών η οποία πλαισιώνεται από γηγενείς παίκτες ρόλων , οι οποίοι πρέπει να προσθέσουν προσεκτικά τη δεξιότητα τους στο αγωνιστικό στυλ της ομάδας. Αναφέρομαι σε τρία παιδιά με καλά πόδια όπως ο νεοαποκτηθείς σκόρερ από την Καρσίγιακα Μπιρκάν Μπατούκ, ο on the ball defender Ντογκούς Μπαλμπάι, o leader Τουντσερί  και φυσικά ο Σινάν Γκιουλέρ του οποίου το athleticism η ενέργεια και η αμυντική ικανότητα είναι στοιχεία άμεσα συνδεδεμένα με τη φιλοσοφία Μαχμούτι. Βλέπετε λοιπόν ότι η περιφερειακή γραμμή της Εφές διαθέτει τα πάντα, Από πυρηνικά όπλα, στρατηγούς και στρατιώτες. Το πρόβλημα της ομάδας τη σεζόν που αφήσαμε πίσω ήταν ότι έδειχνε κάποιες στιγμές υπερβολικά soft και χωρίς κατεύθυνση (για αυτό και οι μεγάλες διακυμάνσεις της μέσα στο 40 λεπτο) και αυτό προσπαθεί να αλλάξει το προπονητικό τιμ τώρα ξεκινώντας από τα γκαρντ.
 Στη φροντκόρτ ο Μαχμουντί βρήκε με συμβόλαιο 4 παίκτες, δύο ποιοτικά ζευγάρια ψηλών που αποτελούνταν από τους Σαβάνοβιτς-Μπάρατς και τους Γκονλούμ (αυτός ανανέωσε)-Κούρτογλου ενώ ακόμα στον αέρα είναι ο Μπαπτίστα τον οποίο η Εφές έχει βγάλει στην αγορά. Έτσι προέβηκε σε μια μόνο –αλλά σημαντική προσθήκη επαναπατρίζοντας –ξανά, μετά το πέρασμα από τη Μπεσίκτας πέρυσι- τον Σεμίχ Ερντέν. Ο Τούρκος πρώην ΝΒΑερ έχει τα προσόντα να αποτελέσει τη κολώνα της φετινής Εφές και γι’αυτό προορίζεται άλλωστε. Σωματοδομικά το υπάρχουν υλικό στους ψηλούς δίνει πολλές επιλογές αν και θα προτιμούσαμε να περιείχε και ένα «μπάνγκερ» με χαμηλό κέντρο βάρους και ικανότητα στο ριμπάουντ ώστε να δώσει μια πιο σκληρή όψη στη φροντκόρτ.
 Η φιλοσοφία του Τούρκου κόουτς χαρακτηρίζεται από χαμηλό  τέμπο, στοχευμένες επιθέσεις και πολύ δυνατή άμυνα. Σίγουρα το πιο δύσκολο κομμάτι της δουλειάς του θα είναι να φέρει μια ισορροπία στον τρόπο που θα επιτίθεται η Εφές. Θα ήταν  μη λειτουργικό να παρουσιάσει μια καθαρά «περιφερειακή ομάδα» και δεν νομίζουμε ότι θα το κάνει καθώς αναμένεται να φορτώσει επιθέσεις –ειδικά- στο δίδυμο Μπάρατς-Σαβάνοβιτς (κυρίως στον Κροάτη γιατί στην ουσία ο Σέρβος σκοράρει με πρόσωπο και πιο έξω από το ζωγραφιστό). Το έργο του Μαχμούτι δε θα είναι εύκολο καθώς πλέον ο ανταγωνισμός είναι τεράστιος , Έχει ένα πολύ δυνατό ρόστερ ως σύμμαχο του, το ίδιο όμως και οι βασικοί του αντίπαλοι σε TBL και Ευρωλίγκα. Το μόνο που μπορεί να τον κάνει να ξεχωρίσει είναι η σκληρή δουλειά και ένα προπονητικό masterpiece στην –πλέον αυτή τη φορά- μεγαλύτερη πρόκληση της καριέρας του..

Η επίδραση της κόπωσης στη νευρομυϊκή συναρμογή

Η επίδραση της κόπωσης στη νευρομυϊκή συναρμογή

Υποθέτω ότι δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι η κόπωση μειώνει τη νευρομυϊκή συναρμογή, αλλά μπορώ να δω κάποιες πρακτικές συνέπειες που συχνά αγνοούνται.
Για τη βελτιστοποίηση της κινητικής μάθησης πρέπει να ελαχιστοποιηθεί η κόπωση, οι βασικές κινητικές δεξιότητες μαθαίνονται καλύτερα και τελειοποιούνται σε ένα πλαίσιο που είναι απαλλαγμένο από άγχος, πόνο και κούραση.
Την επόμενη φορά που θα κάνετε οποιαδήποτε προπόνηση με την πρόθεση της βελτίωσης του νευρομυϊκού συντονισμού, συνειδητοποιήστε ότι η εκτέλεση των κινήσεων με ταχύτητα, ένταση και χωρίς επαρκή ανάπαυση μεταξύ των προσπαθειών μπορεί να λειτουργήσει σε αντίθεση με τους στόχους σας.
Η ικανότητα να λειτουργεί σωστά το σώμα υπό κόπωση είναι μια δεξιότητα από μόνη της (αντοχή στη δύναμη, αντοχή στην ταχύτητα κ.α.).
Σχεδόν όλα τα αθλήματα απαιτούν από τους αθλητές να δείξουν τις ικανότητές τους, ενώ βρίσκονται σε κόπωση.
Πιστεύω ότι μπορείτε να μειώσετε το βαθμό στον οποίο η κόπωση βλάπτει τις δεξιότητες των αθλητών, κάνοντας προπόνηση αυτών των δεξιοτήτων ενώ βρίσκονται σε κόπωση, αλλά δεν μπορείτε να αναπτύξετε τις δεξιότητες που απαιτούν νευρομυϊκή συναρμογή όταν ο αθλητής βρίσκεται σε κόπωση.
Πολλές φορές μετά από αγώνες ακούω αναλύσεις του τύπου ο τάδε αθλητής χρειάζεται βελτίωση στην τάδε κίνηση, αν το δούμε πιο ψύχραιμα θα δούμε ότι δεν μπορεί να εκτελέσει σωστά τις κινήσεις προς το τέλος του αγώνα και ενώ βρίσκεται σε κόπωση.
Έχω παρατηρήσει πολύ συχνά σε αγώνες, τις ικανότητες κάποιων αθλητών να επιδεινώνονται σταδιακά κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, καθώς το γαλακτικό οξύ αλλάζει την οξεοβασική ισορροπία και η αμμωνία, η οποία προέρχεται από τον καταβολισμό των αμινοξέων αυξάνεται, περνάει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό και δημιουργεί διανοητική σύγχυση.
Δεν είναι μόνο το θέμα ότι αισθάνονται πολύ κουρασμένοι για να εκτελέσουν τις κινήσεις, περισσότερο είναι που αισθάνονται λίγο σαν να είναι "μεθυσμένοι", αισθάνονται έλλειψη ισορροπίας, έλλειψη συγκέντρωσης και προχειρότητα στην κίνησή τους.
Τα κατάλληλα προπονητικά ερεθίσματα τη σωστή χρονική στιγμή και στη σωστή ποσότητα θα δώσουν τη δυνατότητα στους αθλητές να προσαρμοστούν στις απαιτήσεις του αθλήματος.
Τέλος η διατροφή έχει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας, τη διατήρηση της οξεοβασικής ισορροπίας και την υποστήριξη των ενεργειακών αποθεμάτων, ώστε ο αθλητής να μην φθάσει στον καταβολισμό αμινοξέων.

ΚΕΡΔΙΖΕΙ ΤΙΣ ΕΝΤΥΠΩΣΕΙΣ Ο ΚΙΤΣΕΝ..

ΚΕΡΔΙΖΕΙ ΤΙΣ ΕΝΤΥΠΩΣΕΙΣ Ο ΚΙΤΣΕΝ..


Ο Αμερικανός γκαρντ δείχνει ότι μπορεί να αποτελέσει το μεγαλύτερο underdog στο ροτέησιον του Αργύρη Πεδουλάκη, μιας και η φύση του παιχνιδιού της ομάδας τον βοηθά σημαντικά να αναδείξει τα δυνατά κομμάτια του αγωνιστικού του στυλ..
Η προετοιμασία των πρασίνων κυλάει κανονικά. Σας είχαμε προετοιμάσει για το τι να περιμένετε φέτος αγωνιστικά από τον Παναθηναϊκό και νομίζω οι πρώτες εικόνες είναι ενδεικτικές. Ας εστιάσουμε λίγο στη παρουσία μέχρι στιγμής του Ντέργουιν Κίτσεν, ο οποίος έχει κλέψει τις εντυπώσεις.

 Scouting report  για τον παίκτη έχουμε κάνει (http://hoopfellas.blogspot.gr/2012/08/scouting-report.html) πριν πατήσει Ελλάδα και μπορείτε να το (ξανά-) ανοίξετε για να δείτε περί τίνος συζητούσαμε. Πάμε να κάνουμε κάποια σχόλια τα οποία στην ουσία αποτελούν απαντήσεις στα πολλά ερωτήματα των φίλων του Παναθηναϊκού, ώστε να μπορούν να αξιολογήσουν καλύτερα (και να έχουν μια πιο καθαρή εικόνα) για τον γκαρντ της ομάδας τους.
-Το αμυντικογενές προφίλ των πρασίνων ευνοεί σκληροτράχηλα γκαρντ όπως ο Κίτσεν. Ο Αμερικανός με το εξαιρετικό σωματότυπο, μπορεί να μαρκάρει παντός ύψους γκαρντ, είναι πολύ προσηλωμένος σε αυτό και έτσι μπορεί να κερδίσει τα παραπάνω λεπτά από έναν προπονητή που θα ζητήσει την μια «παραπάνω άμυνα» παρά το «έξτρα σουτ» από τους παίκτες του πάγκου του.

-Είναι μεγάλο πλεονέκτημα  να έχεις στη σύνθεση σου έναν γκαρντ που μπορεί να κατεβάσει 5-6 ριμπάουντς κάθε βράδυ. Όσα είχε ο καλύτερος ριμπάουντερ της ομάδας τα τελευταία χρόνια. Στο report είχαμε εστιάσει στα καταπληκτικά χέρια του παίκτη και την ικανότητα του στο κομμάτι αυτό, η οποία σε συνδυασμό με τον εν γένει ρόλο που εμφανίζει και στις δύο πλευρές του γηπέδου,  μας οδηγούν σε ένα guard-quarterback , από αυτούς που λατρεύουμε και κάνουν θραύση στο σύγχρονο Ευρωπαϊκό μπάσκετ υπογράφοντας καλά συμβόλαια.
-Ο τρόπος που έχει προσεγγίσει το ρόλο του στην επίθεση του Παναθηναϊκού αποτελεί σπουδαία επιτυχία για το προπονητικό τιμ του Παναθηναϊκού αλλά και για τον ίδιο. Τον είχαμε χαρακτηρίσει “ball mover” και όχι  “scorer” γιατί αυτό είναι. Μπαίνει στο γήπεδο για να παίξει το μπάσκετ του. Απλός, λιτός και απέριττος στις ενέργειες του.  Διαλέγει πολύ προσεκτικά του σουτ του, γι’αυτό και προσπαθεί να σκοράρει πάντα κάτω υπό καλές προϋποθέσεις. Σωστό shot selection.. Πάντα μας άρεσαν τέτοια γκαρντ. Κοιτάζει πρώτα να αποτελέσει γρανάζι της εύρυθμης επιθετικής λειτουργίας και όταν νιώσει ότι πρέπει να πάει στο καλάθι , διαβάζει, πάει στα «σημεία» του, πατάει και παράγει ένα καλό σουτ. Δεν είναι εύκολο. Απαιτεί καθαρό μυαλό, πειθαρχία και σωστή σκέψη. Βγαίνει μόνο μέσα από πολύ δουλειά στην προπόνηση.
Crucial point: Αυτός ακριβώς ο ρόλος στην πράσινη επίθεση –και εδώ είναι το δύσκολο κομμάτι- κάνει τον Κίτσεν να ακροβατεί σε τεντωμένο σχοινί γιατί υπάρχει και η άλλη πλευρά του νομίσματος. Είναι αξιόλογος από τα 5.5-6 μέτρα, όχι σουτέρ. Θα έρθουν και οι κακές βραδιές, όπου ο αντίπαλος θα
τζογάρει στο σουτ του. Και ξέρετε 2-3 άστοχα ελεύθερα σουτ είναι ικανά να σου χαλάσουν το μυαλό και να επηρεάσουν το performance του παίκτη και στις δύο μεριές του παρκέ. Σχολιάστηκε –δικαιολογημένα-  λοιπόν το ότι πρέπει να είναι πιο επιθετικός. Εμείς θα πούμε ότι μεταξύ καθαρού μυαλού, σωστών επιλογών και διστακτικότητας υπάρχει μια λεπτή γραμμή. Εκεί πρέπει να δουλέψει το προπονητικό τιμ του Παναθηναϊκού ώστε το επιθετικό attitude του Κίτσεν να μη γυρίσει μπούμερανγκ και γίνει πλεονέκτημα του αντιπάλου στην άμυνα. Υπάρχουν πολλά παραδείγματα στο παγκόσμιο μπάσκετ. Άλλοι το χειρίστηκαν σωστά και άλλοι έπεσαν στην παγίδα. Σαφώς και πρέπει να δουλέψει ατομικά και ο παίκτης, ώστε να νιώσει πιο σίγουρος την ώρα της κρίσης..
-Ερώτηση: Eίναι  «1» ή «2»..?

 Στο σύγχρονο μπάσκετ δεν υπάρχει αυτό, τουλάχιστον στον βαθμό που ίσχυε παλιότερα. Ο Κίτσεν θα παίρνει ρόλο στο παρκέ ανάλογα με τον παρτενέρ του στο μπακόρτ. Σαφώς και κομβικό ρόλο στο ροτέησιον του μπακόρτ θα έχει η 1η θέση στην οποία θα επιλεχθεί να παίξει ο Διαμαντίδης. Εμείς βλέπουμε τον Έλληνα γκαρντ στο «2», παραμένοντας όμως σε τεράστιο ποσοστό ο κύριος δημιουργός των πράσινων επιθέσεων. Ουσιαστικά μετά την 1η πάσα θα είναι αυτός ο πόιντ γκαρντ, εξοικονομώντας έτσι σημαντικές ανάσες και γλιτώνοντας την πίεση στο πρώτο μισό από την οποία θα τον αποφορτίσει ο έτερος γκαρντ.
-Σημαντικός παράγοντας στην τελική αξιολόγηση του performance του Κίτσεν θα είναι ο Ούκιτς. Έχουμε εκφράσει τη δυσπιστία μας εδώ.. Πολύ πιθανόν μέσα στη χρονιά να ζητηθεί –από τον κόσμο μιλάω- περισσότερο σκορ από τον Αμερικανό, αλλά ο ο Κίτσεν δεν ήρθε σαν σκόρερ. Αυτό θα έχει άμεση συνάρτηση με το ότι ο Κροάτης δε βρίσκει τους διαδρόμους που πρέπει. Ο Κίτσεν σαφώς θα απέδιδε καλύτερα με έναν καλό σουτέρ στο «1», ώστε να αφοσιωθεί σε αυτό που πραγματικά μπορεί να κάνει καλά.
ΤΟ ΘΕΜΑ ΤΟΥ ΨΗΛΟΥ


 Στις αρκετές μας συζητήσεις για τον τελευταίο παίκτη που θα προσθέσει ο Παναθηναϊκός στη φροντκόρτ αναλύαμε τις πιθανότητες επιλογής μεταξύ φόργουορντ που θα καλύψει κυρίως το «4» (ευελπιστώντας ότι θα διαθέτει και το καλό περιφερειακό σουτ) και δυνατού φόργουορντ σέντερ που θα κινηθεί κυρίως στο ζωγραφιστό. Οι επιλογές του Παναθηναϊκού, με την υπογραφή Σκορδίλη (υποθετικά ως τρίτου σέντερ) και Άρμστρονγκ έδειχναν ότι η ομάδα θα πάει σε φόργουορντ. Γράψαμε –αρκετά πριν τα φιλικά- ότι η επιλογή του Χίλτον Άρμστρονγκ δημιουργεί κενό δύναμης πίσω από τα 15-20 λεπτά του Σχορτσιανίτη. Όμως οι επιλογές γίνονται για στηρίζονται. Φυσικά και είναι πολύ νωρίς να κρίνουμε το παιδί, μιλάμε όμως βασιζόμενοι στον ότι τον γνωρίζαμε αρκετά καλά. Μήπως τελικά όμως οι πράσινοι χρειάζονταν έναν παίκτη «πανοπλία» για τον Σοφοκλή στο «5»? Τότε -και εφόσον κρατήσουν και τον Άρμστρονγκ- γιατί δόθηκαν 65.000 ευρώ για τον Σκορδίλη (μην ακούω απαντήσεις του τύπου «για να σπρώχνει τον Σόφο στις προπονήσεις..»)και όχι π.χ. σε ένα τεσσάρι όπως ο Κασελάκης (ώστε να βγάζει νόημα ο σχεδιασμός) ο οποίος μπορεί να σου βγεί κιόλας μέσα στα επόμενα 1-2 χρόνια..? Η επόμενη κίνηση και ο τύπος του παίκτη που θα αποκτηθεί θα δείξει κατά πόσο ακολουθείται ο αρχικός σχεδιασμός ή εάν υπήρξε αλλαγή πλάνων..

ΙΣΤΟΡΙΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ … ΑΠΟ ΤΟ ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ ΕΝΟΣ COACH Δεν χρειάζεται να κατακτήσεις τρόπαια για να είσαι νικητής

ΙΣΤΟΡΙΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ … ΑΠΟ ΤΟ ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ ΕΝΟΣ COACH Δεν χρειάζεται να κατακτήσεις τρόπαια για να είσαι νικητής




 
Η ιστορία είναι πραγματικοί οι ήρωες είναι εν ζωή … Σε κάποιο γήπεδο της Ελλάδας … Όταν τα αθλητικά σορτς ήταν κοντά και η κάλτσα μέχρι το γόνατο …   

Όπως όλα τα παιδία της ηλικίας του , έτσι και εκείνο μαγεύετε από την πορτοκαλί μπάλα …

Προσπαθεί να μάθει περισσότερα για το άθλημα , ρωτά αλλά δεν παίρνει τις απαντήσεις που θέλει ή καλύτερα τις απαντήσεις που περίμενε    Μάλλον δεν είναι ο χώρος μου αναρωτήθηκε , ίσως να ήταν  έξω από το κύκλωμα του μπάσκετ …

Δεν το ένοιαζε, αγάπα το συγκεκριμένο άθλημα  και προσπαθεί απλά να συμμετέχει σε μία όχι και τόσο καλή ομάδα … 

 Στους περισσότερους αγώνες το αίσθημα της ήττας κυριαρχούσε στην καρδία και στην ψυχή  του … Δύσκολα τα πράγματα έλεγε … Μα ποτέ δεν τα παράταγε  

Καθημερινά έκανε αυτό που ένιωθε, προπόνηση και ξανά προπόνηση μόνο έτσι θα έβρισκε το δικό του δρόμο , το δικό του μονοπάτι  ….

Κάποτε κάποιος προπονητής του είπε την έκφραση « Τα καλά παιδία πάνε στον παράδεισο τα «κακά» παίζουν μπάσκετ …. Αλήθεια τι να σήμαινε αυτό ? Αναρωτήθηκε …

Οι αντίπαλοί του τον αντιμετώπιζαν όχι ίσος προς ίσο … Με κάθε τρόπο ήθελαν να τον νικήσουν να τον υποβαθμίσουν να τον μειώσουν …

Η απόρριψη για μεταγραφή στην καλύτερη ομάδα της περιοχής ήταν ένας καταπέλτης γιαυτόν ….
Ο κόσμος γύρου του δεν υπάρχει ,  δεν ακούει , κυριαρχεί  το απόλυτο κενό …
Σκεπτόμενος είπε : Δύσκολα τα πράγματα  και έφυγε … 

Η αλήθεια είναι πως ο πρωταγωνιστής της Ιστορίας αυτής  δεν ήταν και τόσο καλά προπονημένος ώστε να τους αντιμετωπίσει …

Δύσκολα ή εύκολα τα χρόνια πέρασαν … Είτε με μπάσκετ είτε χωρίς αυτό …

Η απόρριψη τον έκανε να τα βάλει με τον ίδιο του τον εαυτό, να τον νικήσει  … Η προσπάθεια ποτέ δεν σταμάτησε … Δεν τον λύγισε ο κακός λόγος …. Βαδίζει στο δικό του μονοπάτι αφήνει τα δικά του ίχνη εκεί που οι παλιοί του συμπαίκτες δεν έχουν πάει …

Όλοι οι παλιοί συμπαίκτες του , στο σήμερα που ζούμε κανένας τους δεν ασχολείται με το άθλημα που μας έκανε υπερήφανους όλους του Έλληνες το μπάσκετ  …. Μάλλον θα είναι τεχνοκράτες ή και επιστήμονες ποιος ξέρει …. Το σίγουρο είναι πως δεν ασχολούνται με το μπάσκετ …  

Ο πρωταγωνιστής μας πλέον με γκρίζους κροτάφους … ασχολείται με την προπονητική με αυτό
που αγαπά πραγματικά το μπάσκετ … Είναι νικητής της δικής του προσπάθειας …

Βέβαια το σίγουρο είναι πως όλοι μαζί πλέον είναι φίλοι άσχετα εάν δε βλέπονται συχνά …

Τελικά εσείς τι λέτε χρειάζεται να κατακτήσουμε τρόπαια για να γίνουμε νικητές , την απάντηση θα την δώσετε στον ίδιος σας τον εαυτό …

Μην ξεχνάτε  μην υποτιμάς αυτά που πέρασαν, μην αδιαφορείς για όσα υπάρχουν και μην φοβάσαι εκείνα που πρόκειται να έρθουν.


ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΟΜΑΔΟΣ ΜΠΑΣΚΕΤ 7 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ (ΕΚΤΟΣ ΓΗΠΕΔΟΥ)

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΟΜΑΔΟΣ ΜΠΑΣΚΕΤ 7 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ (ΕΚΤΟΣ ΓΗΠΕΔΟΥ)


Το coachbasketball σας παρουσιάζει ένα μοντέλο προετοιμασίας φυσικής κατάστασης (εκτός γηπέδου) 7 εβδομάδων ομάδος μπάσκετ με έναν αγώνα στην αγωνιστική περίοδο. Το συγκεκριμένο μοντέλο απευθύνεται σε ομάδα που οι παίκτες της δεν έχουν το επιθυμείτο επίπεδο Φυσικής κατάστασης …
Ανάλυση προετοιμασίας ….
  • ·        καθαρά αερόβιο κομμάτι
  • ·  μέθοδο της συνεχόμενης    διαλλειματικής προπόνησης                                   .   
  •    επιταχυνόμενα  μέτρα   
  • ·        σταθεροποίηση αερόβιας κατάστασης
  •  ·        έκρηξη και διατήρηση αυτής
Πριν ξεκινήσει η ομάδα σας να τρέχει , πρέπει να κάνετε ομάδες (ζευγάρια) τους παίκτες σας  ανάλογα με την φυσική κατάσταση που έχουν … Προτεινόμενο τεστ το Beep Test ….
Η παρακάτω ημέρες είναι υποθετικές
1η Εβδομάδα
1η εβδομάδα  ένταση χαμηλή έως 60% (χόρτο) – 3 φορές τρέξιμο εκτός γηπέδου
Ζέσταμα
1η μέρα (Τρίτη)
1Χ8 λεπτά συνεχόμενο τρέξιμο – διατάσεις – 1Χ8 λεπτά συνεχόμενο τρέξιμο …
Ζέσταμα
2η μέρα (Πέμπτη)
1Χ10 λεπτά συνεχόμενο τρέξιμο – διατάσεις – 1Χ10 λεπτά συνεχόμενο τρέξιμο …
Ζέσταμα
3η μέρα (Σάββατο)
1Χ12 λεπτά συνεχόμενο τρέξιμο – διατάσεις – 1Χ12 λεπτά συνεχόμενο τρέξιμο …
2η Εβδομάδα
2η εβδομάδα  ένταση χαμηλή έως 70% (χόρτο) – 3 φορές τρέξιμο εκτός γηπέδου
Ζέσταμα
4η μέρα (Δευτέρα )
1Χ8 λεπτά συνεχόμενο τρέξιμο – διατάσεις – 1Χ8 λεπτά συνεχόμενο τρέξιμο …
Ζέσταμα
5η μέρα (Πέμπτη)
1Χ10 λεπτά συνεχόμενο τρέξιμο – διατάσεις – 1Χ10 λεπτά συνεχόμενο τρέξιμο …
Ζέσταμα
6η μέρα (Σάββατο)
1Χ12 λεπτά συνεχόμενο τρέξιμο – διατάσεις – 1Χ12 λεπτά συνεχόμενο τρέξιμο …
3η Εβδομάδα
3η εβδομάδα  ένταση χαμηλή έως 80% (χόρτο) – 3 φορές τρέξιμο εκτός γηπέδου
Ζέσταμα
7η μέρα (Δευτέρα )
1Χ8 λεπτά συνεχόμενο τρέξιμο – διατάσεις – 1Χ8 λεπτά συνεχόμενο τρέξιμο …
Ζέσταμα
8η μέρα (Πέμπτη)
1Χ10 λεπτά συνεχόμενο τρέξιμο – διατάσεις – 1Χ10 λεπτά συνεχόμενο τρέξιμο …
Ζέσταμα
9η μέρα (Σάββατο)
1Χ12 λεπτά συνεχόμενο τρέξιμο – διατάσεις – 1Χ12 λεπτά συνεχόμενο τρέξιμο …
4η Εβδομάδα
4η εβδομάδα Συνεχόμενη διαλειμματική  ένταση  έως 100% (χόρτο) – 3 φορές τρέξιμο εκτός γηπέδου
10η μέρα (Δεύτερα)
 Ζέσταμα 10 λεπτά – Διατάσεις άνοιγμα  4 Χ 25 μέτρα
  • Ένταση 100% για 30 δευτερόλεπτα – χαλαρό τρέξιμο για  30 δευτερόλεπτα
  • Ένταση 90% για 1 λεπτό – χαλαρό τρέξιμο για  1 λεπτό
  • Ένταση 80% για 2 λεπτά -  χαλαρό τρέξιμο για  2 λεπτά
  • Ένταση 80% για 2 λεπτά -  χαλαρό τρέξιμο για  2 λεπτά
  • Ένταση 90% για 1 λεπτό – χαλαρό τρέξιμο για  1
  • Ένταση 100% για 30 δευτερόλεπτα – χαλαρό τρέξιμο για  30 δευτερόλεπτα
11η μέρα (Πέμπτη)
Ζέσταμα 10 λεπτά – Διατάσεις άνοιγμα  4 Χ 25 μέτρα
  • Ένταση 100% για  1 λεπτό  – χαλαρό τρέξιμο για 1 λεπτό 
  • Ένταση 90% για 1,30  λεπτό – χαλαρό τρέξιμο για  1,30 λεπτό
  • Ένταση 80% για 2 λεπτά -  χαλαρό τρέξιμο για  2 λεπτά
  • Ένταση 90% για 1,30 λεπτό – χαλαρό τρέξιμο για  1,30
  • Ένταση 100% για  1 λεπτό – χαλαρό τρέξιμο για 1 λεπτό
12η μέρα (Σάββατο)
Ζέσταμα 10 λεπτά – Διατάσεις άνοιγμα  4 Χ 25 μέτρα
·         Ένταση 80% – 90%  4 Χ 250 μέτρα
Διάλλειμα 1 προς 2 (στο 2 σετ μεγάλο διάλλειμα)
5η Εβδομάδα
5η εβδομάδα  ένταση  έως 90% (χόρτο) – 3 φορές τρέξιμο εκτός γηπέδου
13η μέρα (Δευτέρα)
Ζέσταμα 10 λεπτά – Διατάσεις άνοιγμα  6 Χ 60 μέτρα
·         Ένταση 90% 2Χ10 μέτρα  (επιταχυνόμενα)
·         Ένταση 90% 4 Χ10 μέτρα
·         Ένταση 80% 4Χ20 μέτρα
·         Ένταση 70% 4Χ40 μέτρα
14η μέρα (Πέμπτη)
Ζέσταμα 10 λεπτά – Διατάσεις άνοιγμα  4 Χ 25 μέτρα
·         Ένταση 80% – 90%  4 Χ 250 μέτρα
Διάλλειμα 1 προς 2 (στο 2 σετ μεγάλο διάλλειμα)
15η μέρα (Σάββατο)
Ζέσταμα 10 λεπτά – Διατάσεις άνοιγμα  6 Χ 60 μέτρα
·         Ένταση 90% 2Χ10 μέτρα  (επιταχυνόμενα)
·         Ένταση 90% 4 Χ10 μέτρα
·         Ένταση 80% 4Χ20 μέτρα
·         Ένταση 70% 4Χ40 μέτρα
6η Εβδομάδα
6η εβδομάδα ένταση  έως 90% (χόρτο) – 3 φορές τρέξιμο εκτός γηπέδου
16η μέρα (Δευτέρα)
Ζέσταμα 10 λεπτά – Διατάσεις άνοιγμα  4 Χ 25 μέτρα
25 λεπτά  συνεχόμενο τρέξιμο  (10 λεπτά 70% - 10 λεπτά 80% – 5 λεπτά 90%)
17η μέρα (Πέμπτη)
Ζέσταμα 10 λεπτά – Διατάσεις άνοιγμα  6 Χ 50 μέτρα
Καμικάζι  4 σετ . Το διάλειμμα είναι μεγάλο
18η μέρα (Σάββατο)
Ζέσταμα 10 λεπτά – Διατάσεις άνοιγμα  6 Χ 50 μέτρα
Καμικάζι  4 σετ . Το διάλειμμα είναι μεγάλο
7η Εβδομάδα
19η μέρα (Δευτέρα)
Το πρόγραμμα της 14ης μέρας 
Coach D7 ... 
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...